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体組成推移(10月)

1ヶ月振りにITSで体組成測定をしてきました。体重だけは600㌘減少したものの、それ以外のデータが改善されてません。努力の度合いが正直にデータに反映します。ガクーーーー!

<体組成推移表>
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悪化指標   ウエスト80㎝→84㎝(測定誤りだと思う)
       体脂肪率21.2%→22% 
       筋肉量20.75㎏→20.5㎏
       基礎代謝量 1421Kcal→1399kcal
良化指標   体重63.3㎏→62.7㎏ 

目標達成のための具体的な取組みとしては
①摂取カロリーコントロール→1)腹八分目 2)間食無し 
                   ※淡水化物もしっかり摂取
②エネルギー消費→1)有酸素運動→210分/w
             ※現状維持ジョギング
③筋肉量増加→1)腹筋300回/日(現状維持) 
           2)ダンベル3キロ 100回/日 
           3)ロングブレス(2分×5回/日)
by gwxwy002 | 2012-10-18 17:27 | 健康

アウトドア中心に趣味にまつわる出来事を!


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