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11月体組成データ

11月19日、1ヶ月振りにITSで体組成測定をしてきました。努力の度合いが正直にデータに現れるようで、11月の走り込みが結果に反映したようです。
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悪化指標 無し
良化指標 体重62.7㎏→62.1㎏
       ウエスト84㎝→81㎝
       体脂肪率22%→21% 
       筋肉量20.75㎏→20.5㎏
       基礎代謝量 1399Kcal→1400kcal

※良くなった数値の変化は小さなものですが、ここまで良くするのが本当に大変なんです。
但し、脂肪関連数値は相対的に高く、先日の成人病検診でも肝臓はフォアグラ肉は霜降りと言われ、昨年より改善されてはいるが一層の努力が必要との指導を受けました。

目標達成のための具体的な取組みとしては
①摂取カロリーコントロール→1)腹八分目 2)間食無し 
                   ※淡水化物もしっかり摂取
②エネルギー消費→1)有酸素運動→210分/w
             ※現状維持ジョギング(冬期に向かって維持が難しい!)
③筋肉量増加→1)腹筋300回/日(現状維持) 
           2)ダンベル3キロ 100回/日 
by gwxwy002 | 2012-11-22 17:40 | 健康

アウトドア中心に趣味にまつわる出来事を!


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